Als een goede bodybuilding-fan is het je doel om zoveel mogelijk spieren te krijgen, maar je moet ook je lichaamsvetniveau laag houden. Je wilt jezelf niet zien als een zwaarlijvig persoon, ook al is een groot deel van je grootte spiermassa. Als je zuurverdiende spieren onder een dikke laag vet zitten, zul je niet veel fans hebben of er goed uitzien in een zwempak. Zoals verwacht, is wat je eet essentieel als het gaat om hoe je eruit zult zien. EEN dietTo genereus geeft je een zeer ronde en uit vorm, hoewel je spieren eronder uitpuilen. Omgekeerd kan een te veeleisend dieet een deel van je spiermassa verdunnen. Het ideaal is om balans te vinden. Hier zijn vijf tips om je spieren te behouden en definitie te krijgen naarmate de zomer nadert.
1) Blijf trainen:
Het lijkt misschien een goed idee, maar veel atleten verlagen hun trainingstempo wanneer ze zich in de definitiefase bevinden. Het is een vergissing. Hoewel je misschien wat gewicht moet opgeven, maar als je stopt met hard trainen, is de boodschap die je naar je hersenen stuurt (en die je hersenen naar je spieren sturen): ik heb ze niet nodig. U moet uw metabolisme versneld houden en doorgaan met het doen van oefeningen met meerdere gewrichten of samenstellingen. Onthoud dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je metabolisme zal verbranden. Een van de beste calorieverbranders is spier.
2) Probeer niet een slecht dieet te verhelpen met cardiovasculaire oefeningen:
Die methode heeft nooit gewerkt. De cardiovasculaire oefening is erg handig wanneer het is gedefinieerd, maar vervangt niet een gepland en redelijk dieet. Tegelijkertijd is overmatige cardiovasculaire training negatief voor een persoon die spiermassa wil verkrijgen. Over het algemeen is het raadzaam om tijdens de spiergroeifase driemaal per week cardiosessies van ongeveer veertig minuten uit te voeren. In de definitiefase kunt u toenemen tot ongeveer veertig minuten per dag, altijd na krachttraining, wanneer de glycogeenvoorraden zijn geleegd en de energie voor cardiovasculaire training rechtstreeks uit het vetweefsel wordt gehaald.
3) Eet eiwitten:
Metaforisch gezien is spieroefening met gewichten plus geconsumeerd eiwit toegevoegd aan je lichaam. Eiwitten zijn nodig om hormonen op te bouwen die helpen bij het opbouwen van spieren, zoals testosteron en groeihormoon. Deze twee hormonen houden verband met het verbranden van vet of de omzetting van voedsel in energie. Eiwitten geven ook een gevoel van verzadiging, dus na een maaltijd vol proteïnen heb je minder verleidingen voor snoep en chocolaatjes. Je zult eiwitten vinden in magere stukken rood vlees, vis, mager wit vlees, soja, melk en peulvruchten, naast het eiwitpoeder dat wordt verkocht in bodybuildingwinkels.
4) Balans koolhydraten:
In de definitiefase is het juist om de inname van koolhydraten te verminderen, maar niet tot alarmerende niveaus; onthoud dat je de rest van de dag energie nodig hebt, niet alleen om naar de sportschool te gaan. Daarnaast moet je ook leren om porties van lage glycemische koolhydraten te eten: als we suiker een glycemische index van 100 toewijzen en we zeggen dat een voedingsmiddel een glycemische index van 60 heeft, bevestigen we dat dit voedsel wordt verteerd door 60 per 100% van de tijd dat pure suiker dat doet, wat een matig lage glycemische index laat zien. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (afgeleid van witte bloem) leveren gedurende een zeer korte tijd een hoog energieniveau, waardoor ze alleen bruikbaar zijn voor een bodybuilder onmiddellijk na de training, wanneer de glycogeenvoorraden erg laag zijn.
5) Eet meerdere keren per dag:
Om je metabolisme actief te houden, is het beter om zes of zeven keer per dag te eten dan om twee of drie keer eetbuien te eten. Vergeet niet om je dag te beginnen met een goed ontbijt en breng niet meer dan drie uur door zonder wat eiwitten te eten.