Dieet en voedingstips
Er wordt gezegd dat een correct dieet voor 80% verantwoordelijk kan zijn voor het succes van een bodybuilder. Ik ben het niet eens met deze redenering.
Voor mij is bodybuilding een combinatie van vier factoren: het recht opleiding , voeding , herstel en mentale houding .
Vooral veel bodybuilders beginners , haast je in een volume programma waar ze eten alles wat niet beweegt. Ze krijgen veel calorieën binnen, maar ook veel vet omdat ze spiergroei niet kunnen forceren. Tenzij je fysiologisch abnormaal bent, kun je de toename van meer dan een kilo spier per maand niet stimuleren. Een hogere winst zal grotendeels worden gecompenseerd dik waarvan het overschot wordt afgezet, blijft en wordt dan moeilijk te verwijderen.
Aan het andere uiterste zijn degenen die onderschatten het dieet. Ze eten niet genoeg, zijn fragmentarisch en richten zich alleen op de calorieën die ze binnenkrijgen zonder zich zorgen te hoeven maken over het eiwit- / koolhydraat- / vetpercentage. Kortom, ze volgen een dieet dat de parameters van spieropbouw niet respecteert. Als er een geheim is voor bodybuilding, dan is dat de bestendigheid, zowel van de training, van het dieet als van de mentale houding.
Volg deze eetrichtlijnen, die samen met de andere twee componenten voortdurende vooruitgang zullen realiseren.
Dorian Muscle Diet
Dit voorbeeld heeft 3500 calorieën verdeeld in 50-55% koolhydraten, 30% eiwit en 15-20% vet.
07.00 uur – 1e maaltijd: ontbijt
- 100 gram haver
- 6 eiwitten
- 2 eierdooiers
- 2 sneetjes volkoren toast
- 1 banaan
10.00 uur 2e maaltijd: halverwege de ochtend
- 40 gram eiwit (gemengd met water)
- 300 gram gekookte aardappel
13.00 uur 3e maaltijd: lunch
- 200 gram kipfilet
- 100 gram rijst
- 100 gram gemengde groenten
16.00 uur 4e maaltijd: voor de training
- 40 gram eiwit (gemengd met water)
- 1 banaan (training van 17.00 uur tot 18.00 uur)
18:00 5de maaltijd: na de training
- 70 gram koolhydraatshake
- 30 gram eiwitshake
19.00 uur 6e maaltijd: snack-diner
- 200 gram mager rundvlees
- 300 gram gekookte aardappel
- 200 gram broccoli
22.00 uur 7e maaltijd: diner
- 40 gram eiwitshake
- 50 gram haver
Dit voedingsprogramma is gebaseerd op een opleiding uitgevoerd om vijf uur ’s middags. Als je op een ander tijdstip traint, organiseer het dan zo dat de maaltijden voor en na de sessie op hun plaats komen.
Dorian Yates Dieet Tips
Dorian Yates adviseert in zijn trainingsboek ” Het portret van Dorian Yates, Story of a warrior ” het volgende voedingsadvies:
1.- Koop een boek met de calorieën en het percentage eiwitten, koolhydraten en vet in alle voedingsmiddelen. Notitie: Je kunt ook langskomen bij onze respectievelijke sectie waar we in detail praten over eiwitten, koolhydraten en vet.
2.- Volg een dieet dat bestaat uit 50-55% koolhydraten, 30% eiwit en 15-20% vet. Opmerking: deze percentages kunnen variabel zijn, afhankelijk van de persoon … als u zwaarder wordt, kunt u gemakkelijk koolhydraten verminderen en de eiwitten dienovereenkomstig verhogen.
3.- Eet zes of zeven keer per dag, met tussenpozen van ongeveer drie uur.
4.- Consumeer dagelijks 2,5 gram eiwit voor elke kilo gewicht . Opmerking: het kan een enigszins buitensporig bedrag zijn; het bereiken van 1,8-2 gram per kilo gewicht is voldoende.
5.- Neem eiwitshakes om de calorie-inname te verhogen.
6.- Voeg een multivitamine / mineraal supplement toe om tekorten te voorkomen.
7.- Neem genoegen met een gewichtstoename van een halve kilo tot een kilo per maand.
8.- Schrijf een dagboek van uw dieet zodat u de veranderingen kunt controleren.
9.- Varieer geleidelijk met het dieet, zonder plotselinge innovaties.
10.- Wees net zo constant met uw dieet als met het trainingsprogramma.
Overgenomen en aangepast van ” Het portret van Dorian Yates, A Warrior # 39; s Story”.