PERSOONLIJKE TRAINING BASIS FYSIEKE MOGELIJKHEDEN UITGELICHT PERSOONLIJKE TRAINER STERKTE HYPERTROFIE SERIE GROOT
Elke dag zijn er meer jongeren, mannen en vrouwen begin in de wereld van bodybuilding . Misschien omdat ze denken dat ze daarmee de perfectie van hun lichaam zoeken of door pure competitie en ze er slanker uitzien met dat lichaam. Hoe dan ook, vandaag zijn we hier niet om te beoordelen dat sommigen en niet anderen onderdeel worden van bodybuilding. Zoals alle lichaamstraining, moeten we wees voorzichtig met hoe we ermee omgaan , aangezien de uitvoering ervan ons een of de andere resultaten .
We herinneren ons dat de training van bodybuilders niet in de buurt komt van die van mensen die dat willen vet verliezen, spieren definiëren of gewoon blijven op hun ideale gewicht. Bodybuilding wordt beheerst door enkele basisprincipes dat moet worden gevolgd “onder de motorkap” anders zijn de resultaten niet helemaal bevredigend. Daarnaast, de concurrentiefactor komt in het spel waarmee training in deze specialiteit delicater en specifieker wordt.
Elk onderdeel in zijn tijd
Om te beginnen moeten we rekening houden bij het werken aan een specifiek spiergebied van ons lichaam, slechts een keer per week . In de # 39; normaal # 39; routines wordt meestal aangegeven dat ze elke 48 uur werken als het kleine gebieden zijn en elke 72 uur als het grote spiergroepen zijn. We staan voor een bijzonder geval, dus we zullen moeten vertrekken een spiergroep zonder minimaal 5 dagen te trainen in een rij, soms een hele week. Gebieden zoals tweelingen of buikspieren (die snel hun oorspronkelijke grootte terugkrijgen) kunnen echter tot drie keer per week trainen.
Procedure voor vallen en opstaan
Om geweldige resultaten te bereiken, moeten we onze training precies weten waar we begonnen , hoeveel gewicht we tillen in een of andere oefening, enz. Hiervoor is het verplicht om al dit proces van vallen en opstaan te volgen in een tijdschrift of trainingsplan, om dat te kunnen heb alles beter gepland . In deze gevallen kan een gespecialiseerde personal trainer een heel eind komen.
Drie sets per oefening
Veel mensen baseren hun trainingen op verschillende series, elk intenser of met meer gewicht. Voor bodybuilders is er echter een principe, en dat is dat elk van de drie series waaruit elke oefening bestaat, met de grootst mogelijke intensiteit moet worden uitgevoerd. Daarnaast moeten we er rekening mee houden dat elke spier moet 3 of 4 verschillende oefeningen hebben om de groei op de beste manier te activeren.
Train kracht en kracht gelijk
Om deel te nemen aan bodybuildingwedstrijden moeten we pronken met ons goed gedefinieerde en volumineuze lichaam. Dus dat doen we n # 39; t moet erg sterk zijn maar we moeten wel werken met wat ons dat spectaculaire uiterlijk zal geven. Het werk van macht en sterkte zal ons helpen veel meer spiervezels te rekruteren en we zullen genereren spiervolume groei in minder tijd . In het werk van kracht zullen we proberen een groot gewicht te verplaatsen (ongeacht de snelheid) en met kracht is het belangrijkste de snelheid waarmee we het gewicht verplaatsen.
- Kracht-hypertrofie voor elke spiergroep : elke spier moet profiteren van het werk van hypertrofie (of spiergroei) en kracht tegelijkertijd. Het zijn oefeningen die de twee aspecten combineren en een hybride resultaat opleveren.
- Uithoudingsvermogen en volume voor elke spiergroep : in die zin zijn er mensen die graag vet verbranden en meer bloed pompen, waardoor ze meer herhalingen doen. Maar er zijn mensen die graag veel gewicht op hen voelen. Wat we aanbevelen is om tussen 10 en 12 herhalingen te doen om de spierweerstand te vergroten, iets dat ook zal helpen bij de groei van spieren, zelfs als je er niet naar op zoek bent.